2021年7月12日—18日是老年健康宣傳周,。今年的活動主題是“關注口腔健康 品味老年幸?！?/strong>
為全面推進健康中國建設,，貫徹落實積極應對人口老齡化國家戰(zhàn)略,，宣傳普及老年健康政策和科學知識,，日前,，國家衛(wèi)生健康委發(fā)布通知,，將以關注老年人口腔健康為重點,，于2021年7月12日至7月18日組織開展2021年老年健康宣傳周活動。請先認識老年健康核心知識20條：
1,、積極認識老齡化和衰老
老年人要不斷強化自我保健意識,，學習自我監(jiān)護知識，掌握自我管理技能,，早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病,，對于中晚期疾病以維持功能為主。
2,、合理膳食,，均衡營養(yǎng)
老年人飲食要定時、定量,，每日食物品種應包含糧谷類,、雜豆類及薯類（粗細搭配），動物性食物,，蔬菜,、水果，奶類及奶制品,，以及堅果類等,，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點,，一日三餐能量分配為早餐約30%,，午餐約40%，晚餐約30%,，上下午各加一次零食或水果,。
3、適度運動,，循序漸進
老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運動項目,，如快走、慢跑,、游泳,、舞蹈、太極拳等,。上午10～11點和下午3～5點為最佳運動時間,，每次運動時間30～60分鐘為宜,。
4、及早戒煙,，限量飲酒
戒煙越早越好,。飲酒應當限量，避免飲用45度以上烈性酒,，切忌酗酒,。
5,、保持良好睡眠
每天最好午休1小時左右,。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾并呼吸暫停者，應當及時就醫(yī),。如使用安眠藥,，請遵醫(yī)囑。
6,、定期自我監(jiān)測血壓
測前應當休息5分鐘,，避免情緒激動、勞累,、吸煙,、憋尿。每次測量兩遍,，間隔1分鐘,，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次（早,、中,、晚各1次）。警惕血壓晨峰現(xiàn)象,，防止心肌梗死和腦卒中,；同時應當避免血壓過低，特別是由于用藥不當所致的低血壓,。
7,、定期監(jiān)測血糖
老年人應該每1～2個月監(jiān)測血糖一次，不僅要監(jiān)測空腹血糖,，還要監(jiān)測餐后2小時血糖,。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時，每周至少監(jiān)測1～2次血糖,。
8,、預防心腦血管疾病
老年人應當保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險因素,。如控制油脂,、鹽分的過量攝入,，適度運動，保持良好睡眠,，定期體檢,，及早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時治療,。
9,、關注腦卒中早期癥狀，及早送醫(yī)
一旦發(fā)覺老年人突然出現(xiàn)一側(cè)面部或肢體無力或麻木,，偏盲,，語言不利，眩暈伴惡心,、嘔吐,，復視等癥狀，必須撥打120,，緊急送到有條件的醫(yī)院救治,。
10、重視視聽功能下降
避免隨便挖耳,；少喝濃茶,、咖啡；嚴格掌握應用耳毒性藥物（如慶大霉素,、鏈霉素等）的適應證,；力求相對安靜的生活環(huán)境。聽力下降嚴重時,，老年人要及時到醫(yī)療機構檢查,，必要時佩戴助聽器。定期檢查視力,，發(fā)現(xiàn)視力下降及時就診,。
11、重視口腔保健
堅持飯后漱口,、早晚刷牙,，合理使用牙線或牙簽；每隔半年進行1次口腔檢查,，及時修補齲齒孔洞,；及時鑲補缺失牙齒，盡早恢復咀嚼功能,。
12,、預防跌倒
老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時應當保持適度運動,，佩戴適當?shù)难坨R以改善視力,，避免單獨外出和擁擠環(huán)境,，室內(nèi)規(guī)則擺放物品，增加照明,，保持地面干燥及平整,。
13、預防骨關節(jié)疾病和預防骨質(zhì)疏松癥
注意膝關節(jié)保暖,，避免過量體育鍛煉,，盡量少下樓梯，控制體重以減輕下肢關節(jié)壓力,。增加日曬時間,。提倡富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食,，通過步行或跑步等適度運動提高骨強度,。
14,、預防壓力性尿失禁
注意改變使腹壓增高的行為方式和生活習慣,，如長期站立、蹲位,、負重,、長期慢性咳嗽、便秘等,。
15,、保持良好心態(tài)，學會自我疏導
一旦發(fā)覺老年人出現(xiàn)失眠,、頭痛,、眼花、耳鳴等癥狀,，并且心情壓抑,、郁悶、坐臥不安,，提不起精神,，為一點兒小事提心吊膽、緊張恐懼,，對日?；顒尤狈εd趣，常常自卑,、自責,、內(nèi)疚，處處表現(xiàn)被動和過分依賴,，感到生活沒有意義等或心情煩躁,、疲乏無力,、胸悶、睡眠障礙,、體重下降,、頭暈頭痛等抑郁癥早期癥狀，要及時就診,，請?？漆t(yī)生進行必要的心理輔導和藥物治療。
16,、預防阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展
阿爾茨海默病多數(shù)起病于65歲以后,，主要表現(xiàn)為持續(xù)進行性的記憶、語言,、視空間障礙及人格改變等,。老年人一旦出現(xiàn)記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期癥狀,，要及早就診,，預防或延緩阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展。
17,、合理用藥
用藥需嚴格遵守醫(yī)囑,，掌握適應證、禁忌證,，避免重復用藥,、多重用藥。不濫用抗生素,、鎮(zhèn)靜睡眠藥,、麻醉藥、消炎止痛藥,、抗心律失常藥,、強心藥等。不輕易采用“秘方”“偏方”“驗方”“新藥”“洋藥”等,。用藥期間出現(xiàn)不良反應可暫時停藥,，及時就診。
18,、定期體檢
老年人每年至少做1次體檢,，積極參與由政府和大型醫(yī)院等組織的普查，高度重視異常腫塊,、腸腔出血,、體重減輕等癌癥早期危險信號，一旦發(fā)現(xiàn)異常應當去腫瘤?？漆t(yī)院就診,，發(fā)現(xiàn)癌癥要去正規(guī)醫(yī)院接受規(guī)范化治療,。早發(fā)現(xiàn)、早干預慢性疾病,，采取有效干預措施,，降低疾病風險。保存完整病歷資料,。
19,、外出隨身攜帶健康應急卡
卡上注明姓名、家庭住址,、工作單位,、家屬聯(lián)系方式等基本信息，患有哪些疾病,，可能會發(fā)生何種情況及就地進行簡單急救要點,，必要時注明請求聯(lián)系車輛、護送醫(yī)院等事項,。
20,、促進老年人積極進行社會參與
可結合自身情況參加有益身心健康的體育健身、文化娛樂等活動,，提倡科學文明健康的生活方式,。注重生殖健康,，避免不安全性行為,。倡導全社會關愛老年人，實現(xiàn)老有所養(yǎng),、老有所醫(yī),、老有所為、老有所學,、老有所樂,。
