3月21日,，世界睡眠日,，東莞市“友能量?心理關(guān)愛示范課”走進華能東莞燃機熱電有限責任公司，為企業(yè)職工帶來了一場既實用又有趣的心理健康與睡眠指導課,?；顒硬粌H讓大家學到了如何應(yīng)對壓力，還通過互動體驗,，教會了大家如何通過簡單的技巧改善睡眠和情緒,，促進身心健康發(fā)展。

　　互動體驗：深呼吸,、冥想,，輕松應(yīng)對壓力

       活動現(xiàn)場，市心理健康專家通過生動的講解和互動環(huán)節(jié),，帶領(lǐng)大家體驗了深呼吸,、正念冥想等心理調(diào)適技巧。參與者們紛紛表示,，這些方法簡單易學,，效果立竿見影。問答環(huán)節(jié)更是熱鬧非凡,，大家踴躍提問,，專家耐心解答，現(xiàn)場氣氛輕松愉快,。

　　健康義診：個性化建議,，貼心服務(wù)

      講座結(jié)束后，市心理健康專家還為企業(yè)職工提供了健康義診服務(wù),。醫(yī)師們仔細詢問職工們的健康狀況和生活習慣,，并針對不同情況給出了個性化的健康建議。文明實踐志愿者和社工們則向職工們發(fā)放了《友能量·開心小手冊》，用通俗易懂的語言普及心理健康知識,，強調(diào)心理健康的重要性,。義診后，活動還開展了中藥香囊制作體驗,，為職工提供一個緩解工作壓力,、放松心情的契機，讓大家在制作的過程中收獲樂趣,。

　　東莞市第七人民醫(yī)院主任醫(yī)師阮燕山表示,，通過這次講座，大家不僅了解了睡眠的重要性,，還學會了如何緩解壓力,、調(diào)節(jié)情緒?！艾F(xiàn)在的社會壓力大,，焦慮、抑郁情緒普遍存在,。通過這樣的活動,，我們希望能幫助大家釋放壓力，營造一個更加和諧的社會環(huán)境,?！?/p>

　　企業(yè)職工張維在活動結(jié)束后感慨道：“這次講座讓我系統(tǒng)地了解了心理壓力的來源，以及如何積極應(yīng)對,。我覺得這樣的心理關(guān)愛課對建設(shè)和諧東莞有著積極的推動作用,，希望以后能有更多類似的活動,?！?/p>

　　這場心理關(guān)愛講座不僅讓企業(yè)職工學到了實用的心理健康知識，還為他們提供了一個傾訴和情緒疏導的渠道,，助力大家形成更加積極,、陽光的心態(tài)。

　　怎樣才能擁有高質(zhì)量睡眠,？

      睡眠是一個復雜的生理過程,，需要良好的生活習慣和適宜的睡眠環(huán)境來支持。

     ● 養(yǎng)成規(guī)律的睡眠時間,，保持適度的體育鍛煉,，避免久坐，適度曬太陽,。

     ● 臥室環(huán)境應(yīng)安靜舒適,，根據(jù)個人的習慣保持適宜的光線強度，室內(nèi)溫度在20℃-24℃、空氣濕度在40%-60%為宜,，經(jīng)常開窗通風,。

     ● 床墊宜相對堅實，不要過度松軟塌陷,，枕頭高矮適中,，被褥清潔干燥。

     ● 運用正念,、放松訓練,、認知調(diào)整等心理疏導技巧，睡前洗澡泡腳等,，都有助于睡眠,。

     ● 避免熬夜、睡前飲酒喝茶,，晚餐不宜過飽過晚,，睡前盡量不要刷手機。