01合理飲食，認(rèn)識食物

家長要引導(dǎo)孩子遠(yuǎn)離零食和飲料,，多喝水,，每天水果攝入量控制在150~200g，做菜時盡量以清蒸或者快炒為主,，紅燒不放糖,，避免油炸、糖醋,、勾芡,、掛糊等做法，主食做到粗細(xì)搭配,。

可利用假期讓孩子盡可能多地參與到家庭食物的選擇,、購買中，參與食物的加工和烹調(diào)等,；了解和認(rèn)識食物,，學(xué)習(xí)食物合理搭配、烹飪知識和技能,。培養(yǎng)餐桌禮儀,，如主動請家中長輩入座、就餐時不大聲喧嘩,、不隨意翻動盤中的食物等,。

02規(guī)律運(yùn)動，增加戶外活動

引導(dǎo)孩子進(jìn)行規(guī)律的身體鍛煉,，減少靜坐及視屏?xí)r間,，有助于改善兒童青少年的骨骼健康、體重狀況和心肺耐力,，降低超重肥胖等慢性疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn),。鼓勵和陪伴孩子多參加戶外活動，幫助他們建立健康的生活方式,，培養(yǎng)興趣和探索精神,。

03保證充足睡眠

睡眠不足不僅是兒童青少年超重肥胖發(fā)生的重要危險(xiǎn)因素，也會造成注意力不集中,、記憶力下降,、學(xué)習(xí)效率低等不良后果。

暑假期間,，家長要幫助孩子創(chuàng)建一個放松,、安靜的就寢環(huán)境，養(yǎng)成定時睡眠的好習(xí)慣,，保證孩子有充足的睡眠,。6～12歲兒童，每天睡眠時長應(yīng)為9～12個小時,，不要少于9個小時,；13～17歲青少年，每天睡眠時長應(yīng)為8～10個小時,。

04定期監(jiān)測體重

學(xué)齡兒童應(yīng)至少每月自測1次身高,、體重和腰圍，及時了解體格發(fā)育水平的動態(tài)變化,。根據(jù)我國衛(wèi)生行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查（WS/T 586-2018）》《7歲～18歲兒童青少年高腰圍篩查界值（WS/T 611-2018）》來判斷兒童超重肥胖和中心型肥胖的情況,，以便及時發(fā)現(xiàn)問題，積極通過合理膳食和充足身體活動來保持兒童少年體重的適宜增長,，預(yù)防肥胖的發(fā)生,。