PART 01

　　少喝冰水

　　“來杯冷飲多加冰”是很多年輕人夏季飲水的現(xiàn)狀。然而,，冰水可能會讓人體短暫降溫,，但飲用冰水很有可能刺激胃腸道，誘發(fā)痙攣或者出現(xiàn)腹部不適,。建議飲水溫度保持10-40℃為宜,。

　　PART 02

　　多喝白水

　　很多人會選擇各種含糖飲品，覺得喝起來非常解渴,，還有一些兒童青少年直接把含糖飲料當(dāng)水喝,，長期如此可能會增加齲齒、超重,、肥胖,、糖尿病等的發(fā)生風(fēng)險。建議喝白水或茶水,，不喝或少喝含糖飲料,。

　　PART 03

　　注意飲水衛(wèi)生

　　夏季氣溫高，空氣濕度大,，細(xì)菌繁殖較快,，飲水存放時間過長極易造成微生物繁殖。建議包裝飲用水（瓶裝水）打開后應(yīng)盡快喝完,。

　　另外,，建議夏季外出游玩時，自行攜帶燒開的水或瓶裝水,。不要直接引用野外環(huán)境中的水,，看似清澈透明的泉水可能含有肉眼看不見的病原體，飲用后可能導(dǎo)致腸胃炎,。

　　PART 04

　　主動飲水

　　要注意補(bǔ)水時機(jī)和補(bǔ)水量,。尤其夏季，不要等口渴了再喝,，要注意預(yù)防中暑,。

　　兒童青少年和老年人尤其應(yīng)當(dāng)主動飲水。兒童青少年身體水分占比高,，體表面積相對較大,，加上日常活動量大、出汗多,，以及渴覺神經(jīng)系統(tǒng)尚未完全發(fā)育成熟等因素,，使得他們比成年人更容易出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，長時間處于脫水狀態(tài)不僅會影響兒童青少年的體力活動和認(rèn)知能力,，還可能對他們的健康造成潛在威脅,。

　　老年人的身體代謝速度減緩，渴覺相較年輕時變得更不明顯,，但這并不意味著不需要充足的水分,。很多老年人會有“渴了再喝水，不渴不用喝水”的觀念,，但實際上,，老年人由于體內(nèi)水分儲備減少，易出現(xiàn)脫水的情況,，因此更需要主動飲水,，可以根據(jù)天氣、身體狀況設(shè)置定時飲水提醒,。建議老年人在外出散步或進(jìn)行其他活動時,，攜帶水杯隨時補(bǔ)充水分。