懷孕期間
吃多吃少,、運(yùn)動(dòng)與否
都影響著女性孕期體重的變化
也直接關(guān)系著自己和孩子的健康
那孕期該怎么吃,，怎么動(dòng)
才能維持健康體重呢,？
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告訴你答案
一、孕婦維持健康體重的意義
《健康生活方式核心要點(diǎn)（2023）》指出孕婦孕前應(yīng)調(diào)整并維持健康體重,，孕期保持適宜的體重增長(zhǎng)。
體重增長(zhǎng)是反應(yīng)孕婦營(yíng)養(yǎng)狀況最實(shí)用的直觀指標(biāo),，與胎兒出生體重,、妊娠并發(fā)癥等妊娠結(jié)局密切相關(guān),。為保證胎兒正常生長(zhǎng)發(fā)育、避免不良妊娠結(jié)局,，應(yīng)關(guān)注孕期體重增長(zhǎng),，保持在適宜范圍內(nèi)。
二,、孕期健康體重標(biāo)準(zhǔn)
國(guó)家衛(wèi)生健康委出臺(tái)《妊娠期婦女體重增長(zhǎng)推薦值標(biāo)準(zhǔn)》（WS/T801—2022）衛(wèi)生行業(yè)標(biāo)準(zhǔn),，對(duì)相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行了明確定義：
妊娠前體重：妊娠之前三個(gè)月內(nèi)的平均體重。
分娩前體重：分娩前一周內(nèi)最后一次稱(chēng)量的體重,。
妊娠期體重總增長(zhǎng)值：分娩前體重（kg）減去妊娠前體重（kg）所得數(shù)值,。
妊娠早期體重增長(zhǎng)值：妊娠13周末體重（kg）減去妊娠前體重（kg）所得數(shù)值。
妊娠中期體重增長(zhǎng)值：妊娠27周末體重（kg）減去妊娠13周末體重（kg） 所得數(shù)值,。
妊娠晚期體重增長(zhǎng)值：分娩前體重（kg）減去妊娠27周末體重（kg）所得數(shù)值,。
該標(biāo)準(zhǔn)按中國(guó)成人體質(zhì)指數(shù)切點(diǎn)， 分別給予在不同妊娠前體質(zhì)指數(shù)情況下,， 單胎妊娠婦女體重增長(zhǎng)范圍及妊娠中期和妊娠晚期每周體重增長(zhǎng)推薦值,，見(jiàn)下表。
低體重
正常體重
超重
肥胖
三,、兩個(gè)好習(xí)慣助孕婦維持健康體重
01平衡膳食
平衡膳食模式是最大程度上保障孕婦營(yíng)養(yǎng)需要和健康的基礎(chǔ),，食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。孕婦保持健康行為,，可在日常飲食上選小份菜,，每天攝入12種以上食物，每周達(dá)到25種以上,。
孕婦應(yīng)攝入含維生素C較多的水果和蔬菜,，有助于提高膳食鐵的吸收與利用率。建議每天攝入400~500g蔬菜,、200~300g的新鮮水果,，孕晚期水果可增加到350g。可食用柿子椒,、菜花,、獼猴桃、山楂,、草莓等,。
日常膳食模式以谷類(lèi)為主，更能保證充足營(yíng)養(yǎng)素的攝入,，有助于體重的維持,。建議每天攝入200~250g谷類(lèi),，孕晚期可增加到225~275g。
適量攝入魚(yú)禽蛋瘦肉,，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì),。但過(guò)量攝入可增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)，因此建議孕婦每天攝入肉禽蛋魚(yú)類(lèi)150-200g,，孕晚期可增加至175-225g,。
02適當(dāng)運(yùn)動(dòng)助健康
孕期適宜身體活動(dòng)有助于維持孕期體重適宜增長(zhǎng)，有利于孕婦和胎兒健康,。根據(jù)不同孕周應(yīng)采取適宜的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量：
孕早期運(yùn)動(dòng)要注意慢,，孕中期要注意輕，孕晚期要注意緩,。
在無(wú)醫(yī)學(xué)禁忌的前提下,，孕中晚期每天應(yīng)進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度（一般為運(yùn)動(dòng)后達(dá)到最大心率的50%~70%）身體活動(dòng)，例如快走,、游泳,、跳舞、孕婦瑜伽等,。
孕晚期婦女應(yīng)適當(dāng)增加每次運(yùn)動(dòng)中間歇次數(shù),，并在運(yùn)動(dòng)和鍛煉過(guò)程中加強(qiáng)監(jiān)測(cè)。
溫馨提示：嚴(yán)重心肺功能異常,、前置胎盤(pán),、胎膜早破，妊娠期局血壓疾?。ㄈ缰囟茸影B前期）等病情不穩(wěn)定的孕媽媽不宜運(yùn)動(dòng),。