全民營養(yǎng)周 National Nutrition Week
一年一度的全民營養(yǎng)周
即將到來?。?！
今年的全民營養(yǎng)周時間5月15日-21日
傳播主題為“合理膳食 食養(yǎng)是良醫(yī)”
宣傳口號為“健康中國 營養(yǎng)先行”
5·20中國學生營養(yǎng)日傳播主題為
“科學食養(yǎng) 助力兒童健康成長”
年初國家衛(wèi)健委重磅推出了4個食養(yǎng)指南
分別跟高血脂,、高血壓,、糖尿病
以及兒童青少年生長遲緩有關
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《成人高脂血癥食養(yǎng)指南（2023年版）》
《成人高血壓食養(yǎng)指南（2023年版）》
《成人糖尿病食養(yǎng)指南（2023年版）》
《兒童青少年生長遲緩食養(yǎng)指南（2023年版）》
指南以食養(yǎng)為基礎
結合現(xiàn)代營養(yǎng)學和我國傳統(tǒng)中醫(yī)
提出具有多學科優(yōu)勢互補的
食養(yǎng)基本原則和食譜示例
真是非常實用喔
下面讓小編帶大家暢游4大食養(yǎng)指南
成人高脂血癥食養(yǎng)指南
1、少油：每天25克以內,。
2,、少鹽：每天5克以內,。
3,、控糖：限制添加糖（少于總能量的10%）,。
4、限制“壞脂肪”：飽和脂肪和反式脂肪酸,，具體來說主要是豬牛羊肉肥的部分、黃油,、椰子油,、棕櫚油等。飽和脂肪應少于總能量10%,；反式脂肪酸每天不宜超過2克,。
5、限制膽固醇：每天少于300毫克,，如動物內臟,、雞蛋黃等。
6,、適當增加不飽和脂肪酸的攝入：主要是魚類和堅果,。
7、食物多樣：每天≥12種,，每周≥25種,。
8、多優(yōu)質蛋白質：動物蛋白（脂肪含量低,，如魚蝦類,、瘦肉等）、脫脂/低脂牛奶等,、植物蛋白（含25g大豆蛋白的食品）,。
9、多膳食纖維：每天25-40g,，多吃全谷物,、雜豆類和蔬菜等。
10,、戒煙限酒,，培養(yǎng)健康生活習慣。
成人高血壓食養(yǎng)指南
1,、減鈉增鉀：控制鈉鹽攝入（5克以內,，含烹調鹽,、高鹽調味品）；增加富鉀食物（如新鮮蔬菜,、水果和豆類等）,。
2、適當選擇富含鈣,、鎂的食物,。
3、限制飽和脂肪和膽固醇：油炸食品,、動物內臟以及加工紅肉制品（如培根,、香腸等）。
4,、食物多樣,，平衡膳食：保證五類食物（谷薯類、蔬菜水果類,、動物性食物,、大豆類和堅果、烹調油和鹽）的合理搭配,。
5,、增加全谷物或雜豆攝入。
6,、深色蔬菜占總蔬菜量一半以上,。
7、多優(yōu)質蛋白：奶類,、魚類,、大豆及其制品。
8,、限制添加糖攝入,。
9、戒煙限酒,；減輕精神壓力,，保持心理平衡；規(guī)律作息,，充足睡眠,。
10、定期監(jiān)測血壓,。
成人糖尿病食養(yǎng)指南
1,、食物多樣，平衡膳食：保證五類食物（谷薯類,、蔬菜水果類,、動物性食物,、大豆類和堅果、烹調油和鹽）的合理搭配,。
2,、主食定量，優(yōu)選全谷物和低血糖生成指數(shù)食物,，應占主食1/3以上,。
3、蔬果奶豆豐富,。
4,、減少肥肉攝入，少吃煙熏,、腌制等加工肉類制品,。
5,、控油,、控鹽、控糖,。
6,、控制超重肥胖、預防消瘦：選擇適合自己的能量需要量,。
7,、積極運動：餐后運動，每周至少5天,，每次30-45分鐘,。
8、限制飲酒,，足量飲用白水,，適量飲用淡茶或咖啡，不喝含糖飲料,。
9,、規(guī)律進餐，定時定量,，適當安排加餐,。
10、重視,、學習糖尿病知識和自我管理技能（如膳食調理,、監(jiān)測血糖等），定期營養(yǎng)咨詢,。
兒童青少年生長遲緩食養(yǎng)指南
1,、食物多樣：每餐包括谷薯類,、蔬菜水果、畜禽魚蛋,、奶和大豆等食物中的3類及以上,。每天食物種類達到12種以上，每周25種以上,。
2,、適當增加富含優(yōu)質蛋白的食物，如瘦肉,、水產(chǎn)品,、蛋類、大豆等,。
3,、多吃新鮮蔬菜水果。
4,、每天飲奶300-500ml,。
5、合理烹調,，宜采用蒸,、煮、燉,、煨等,，少用油炸、燒烤,、腌漬等,。
6、合理選擇零食,，足量飲水,，不喝含糖飲料、酒精飲品,。
7,、少用調料，少油,、少鹽,、少糖。
8,、養(yǎng)成健康的飲食行為習慣,，不能偏食、過食,、貪涼等,。
9,、適量運動，減少靜坐和視屏時間,，充足睡眠,。
10、定期監(jiān)測體格發(fā)育,，制定個性化指導方案,。
每個指南都有根據(jù)中醫(yī)食養(yǎng)的基本原則
不同證型給予相應的、適合的
食藥物質,、食譜和食養(yǎng)方示例
還有針對不同地區(qū),、不同季節(jié)的哦~
更多食養(yǎng)建議詳見4大指南
2023年全民營養(yǎng)周和5·20中國學生營養(yǎng)日的知識分享到這啦
讓這營養(yǎng)周的風刮得再猛烈些吧