高血壓是全球也是我國患病率第一的心血管疾病,。但是許多人都不知道自己已經(jīng)有了高血壓，得到有效的控制和治療的人就更少了,。
如果放任高血壓發(fā)展,，它就會變成“沉默的殺手”。伴隨著高血壓的而來的心力衰竭,、尿毒癥,、視力模糊，甚至?xí)苯訉?dǎo)致死亡的腦出血等,，都會嚴(yán)重威脅我們的健康,。
雖然高血壓危害很大，但我們可以通過健康的生活方式把血壓控制在一個安全的范圍內(nèi)：
做好血壓的自我管理,，
控制好高血壓危險因素,，
健康幸福與您相伴。
知曉高血壓
血壓超標(biāo)要關(guān)注01
1.未使用降壓藥物的情況下,，非同日3次血壓超過140/90mmHg,，可診斷為高血壓，并開始生活方式干預(yù)和藥物治療,。
2.血壓超過130/80mmHg以上即應(yīng)引起關(guān)注,，隨著血壓的升高，可能帶來心腦腎的危害,，建議開始生活方式干預(yù),。
若診斷為高血壓，也不必過分擔(dān)心,，大多數(shù)程度較輕的高血壓都能通過健康的生活方式來控制,，一起來看看怎么做吧~
控制高血壓
健康生活方式來控壓02通過健康生活方式預(yù)防控制高血壓的關(guān)鍵，可以總結(jié)為一句話：限鹽減重多運(yùn)動,，戒煙戒酒心態(tài)平,。
1
限制鈉鹽攝入：
鈉鹽攝入過多，高血壓的風(fēng)險增加,，長期限鹽可延緩血壓隨年齡增長而上升的速度,。建議每人每日食鹽攝入量不超過5g。
“減鹽”宣傳核心信息：
食鹽又叫氯化鈉，鈉多容易升血壓
學(xué)會使用限鹽勺,，一天5克不另加
家庭烹飪少放鹽,，清淡口味是最佳
調(diào)味品里多含鈉，少用才把手藝夸
餐廳外賣需留意,，點餐不忘要少鹽
購買食品看標(biāo)簽,，同類比較選低鈉
2
減輕體重：
超重和肥胖可促使血壓上升，增加患高血壓的風(fēng)險,，腹型肥胖可能與高血壓有更強(qiáng)的相關(guān)性,。建議超重和肥胖者減輕體重。
3
適量運(yùn)動：
運(yùn)動可緩解緊張情緒,、減輕體重,，降低高血壓發(fā)生風(fēng)險。建議根據(jù)自身條件適量有氧運(yùn)動,、進(jìn)行肌肉力量練習(xí)和柔韌性練習(xí),。
4
戒煙戒酒：
吸煙可增加心腦血管病風(fēng)險，建議戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙）,。大量飲酒使血壓升高,，不飲酒對健康最有益。推薦高血壓患者不飲酒,。
5
保持心理平衡：
長期精神緊張或焦慮,、抑郁狀態(tài)可增加高血壓的患病風(fēng)險，應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài),，避免負(fù)面情緒,，必要時積極接受心理干預(yù)。
,，高血壓患者應(yīng)該遵醫(yī)囑堅持服藥,。
治療高血壓
堅持控壓，降壓要達(dá)標(biāo)03
1.高血壓患者應(yīng)堅持長期服藥,，鼓勵選擇每天服用1次的長效降壓藥物，以確保平穩(wěn)降壓,。
2.血壓達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)：
從日常生活做起,，
控好血壓，穩(wěn)住幸福,，
才能遠(yuǎn)離疾病威脅,，
享受美麗人生。