科學(xué)運(yùn)動(dòng)千般好,，但是謹(jǐn)防陷入運(yùn)動(dòng)誤區(qū)哦，比如現(xiàn)在不少人都喜歡空腹運(yùn)動(dòng),，認(rèn)為這樣燃脂效果好,，但有些人并不適合。
一,、有4類人不宜空腹運(yùn)動(dòng)
1,、容易出現(xiàn)低血糖或糖尿病的患者。空腹鍛煉時(shí)容易出現(xiàn)低血糖,，比如出現(xiàn)心慌,、大汗、手抖,，甚至?xí)鹨恍┬哪X血管疾病,。
2、心臟病患者,。空腹鍛煉會(huì)導(dǎo)致游離脂肪酸增多,。如果進(jìn)行長(zhǎng)期大量的空腹運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的游離脂肪酸增多到一定程度,，就有可能引起酸中毒,，導(dǎo)致心臟病患者出現(xiàn)心律失常、猝死等風(fēng)險(xiǎn),。
3,、胃腸功能弱的患者。剛剛醒來的時(shí)候，整個(gè)機(jī)體都處于相對(duì)休眠的狀態(tài),，包括胃腸道,。這個(gè)時(shí)候去運(yùn)動(dòng)，胃腸道也要開始活動(dòng),，但如果我們這時(shí)候沒有進(jìn)餐,，對(duì)于胃腸功能相對(duì)比較弱的患者來說，就會(huì)造成胃腸功能紊亂還有胃腸炎,。
4,、老年人。剛剛醒來的時(shí)候,，四肢相對(duì)比較僵硬,，人的大腦反應(yīng)也沒有那么敏捷，所以如果早上起來馬上就去運(yùn)動(dòng),，有可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷,。二、這些錯(cuò)誤的鍛煉方式要注意
1,、天剛亮就晨練,。很多人習(xí)慣天剛亮就出去鍛煉，認(rèn)為清晨空氣好,、污染少,。事實(shí)上，此時(shí)戶外光線暗,，容易發(fā)生絆倒,、刮傷。氣溫低時(shí),，還易導(dǎo)致傷風(fēng)感冒,、胃腸痛，誘發(fā)哮喘和心腦血管疾病,。建議：氣溫稍有提升再去晨練,。推薦老年人選在下午3點(diǎn)左右進(jìn)行。
2,、在馬路邊運(yùn)動(dòng),。在馬路邊跑步不安全，還有大量的尾氣,。建議：盡量選擇寬闊平坦,、安全的場(chǎng)所，比如廣場(chǎng),、公園或者體育場(chǎng),。
3,、沒充分熱身就開始。晨起后直接鍛煉,，可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷,，或因活動(dòng)量突然加大而給心肺造成負(fù)擔(dān)。建議：充分熱身再晨練,。熱身動(dòng)作的速度要由慢到快,，力量由小到大，做足15分鐘,，直到微微發(fā)汗,、呼氣稍有緊促感、關(guān)節(jié)靈活潤(rùn)滑為止,。
4,、大汗淋漓才有效。鍛煉的時(shí)間,、強(qiáng)度都是因人而異的,，不能為了鍛煉而鍛煉。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大,，可能會(huì)造成血壓升高,、心率加快、心肌缺血缺氧,、體力不支等,。建議：運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，而不在于速度和強(qiáng)度,。對(duì)普通人群而言，男性最大心率為“220-年齡”,，女性最大心率為“210-年齡”,，運(yùn)動(dòng)安全警戒線為最大心率的75%，老年人應(yīng)更低些,。
5,、生病了也要堅(jiān)持鍛煉。患了感冒或者身體不適時(shí),，應(yīng)暫停身體活動(dòng),，或者減少運(yùn)動(dòng)量。否則不利于疾病康復(fù),，甚至?xí)又夭∏?，延長(zhǎng)病期。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈,、胸悶,、胸痛,、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動(dòng),，必要時(shí)應(yīng)向周圍人求助或者撥打急救電話,。中老年高風(fēng)險(xiǎn)人群尤其應(yīng)注意，避免因運(yùn)動(dòng)誘發(fā)猝死,。
6,、跑步是萬能的。跑步不能代替其他運(yùn)動(dòng)方式,。僅僅跑步并不能夠滿足身體鍛煉的全部需求,。身體機(jī)械地重復(fù)著單一的動(dòng)作，有可能給某個(gè)關(guān)節(jié)或某塊肌肉帶來負(fù)擔(dān)和傷害,。建議：應(yīng)該嘗試交叉訓(xùn)練,，也就是在跑步以外搭配其他種類的運(yùn)動(dòng)。
7,、只要是鍛煉,，什么形式都行。做運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)身體條件量力而行,。例如,，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山,、爬樓梯,、深蹲等活動(dòng)；高血壓,、心臟病患者不適宜進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng),。慢性病患者做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生。
8,、運(yùn)動(dòng)中大量飲水或忍著不喝,。運(yùn)動(dòng)過程中有口渴的感覺，甚至喉嚨發(fā)干,，說明身體已處于缺水狀態(tài),，應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水原則是：主動(dòng)飲水,，不要等到口渴時(shí)再飲水,；飲水應(yīng)少量多次，每次喝2口至3口水,，水不能太涼,。
最后，大家選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,，量力而行,，才能堅(jiān)持下去哦,。