一,、正常人每天喝多少水合適,？

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》（2016版）建議，在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)成年人,，每天應(yīng)飲水1500~1700毫升,，即常見水杯7~8杯的量,。如果您熱愛運(yùn)動(dòng)，或者從事體力勞動(dòng),，活動(dòng)量大,、出汗多，則相應(yīng)增加喝水量,，及時(shí)補(bǔ)水,。

二、口渴再喝水是不是最好的補(bǔ)水方式,？

水是構(gòu)成人體組織和細(xì)胞的重要成分,，參與人體攝入膳食后物質(zhì)的代謝過程。飲水不足可影響人體的正常生理功能,，但并不是只要人缺水了,，就會(huì)感到口渴，只有神經(jīng)系統(tǒng)覺察到機(jī)體缺水并反應(yīng)到大腦時(shí),，人才會(huì)感到口渴,，而此時(shí)人體可能已經(jīng)發(fā)生缺水，并影響到部分生理過程,。因此推薦大家定時(shí)足量飲水,。

三、哪些人群應(yīng)重點(diǎn)補(bǔ)水,？

（一）老年人

老年人神經(jīng)系統(tǒng)一般不如年輕人敏感,，對(duì)口渴的敏感度降低,，所以常處于缺水狀態(tài)，這會(huì)引起消化道液體分泌少,，容易便秘,，此外，還會(huì)使血液的粘稠度增大,，對(duì)心血管系統(tǒng)健康帶來不利影響,。老年人應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)和主動(dòng)飲水的習(xí)慣，應(yīng)主動(dòng)少量多次飲水,。

（二）兒童

小朋友們一般運(yùn)動(dòng)量比較大,，因此對(duì)水的需求量也多，而孩子貪玩的心態(tài)容易忘記飲水,，直到特別口渴時(shí)才大口且大量地飲水,，這不利于水的吸收，對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育也會(huì)有不良影響,。

（三）嬰兒

嬰兒新陳代謝旺盛,，生長(zhǎng)快，單位時(shí)間內(nèi)需要補(bǔ)充的水量高于成人,，但表達(dá)能力不是很強(qiáng),，補(bǔ)水意愿無(wú)法順利傳達(dá)給照料者。嬰兒雖然以液體食物為主,，但建議在兩次喂奶之間適度補(bǔ)水,。

四、晨起喝一杯水有什么好處,？

經(jīng)過一晚上的睡眠,，人體流失的水分約450毫升，這部分失水主要是無(wú)感蒸發(fā)為主,，人體很難察覺,，因此早上起來補(bǔ)充點(diǎn)水是十分必要的。一方面它可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分,，另一方面又可以促進(jìn)排泄,，防止便秘。同時(shí)還能稀釋血液,，降低血粘稠度,，促進(jìn)血液循環(huán)，降低心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn),，特別是中老年人,，晨起補(bǔ)水尤為重要。

五,、飲水有最適宜的溫度嗎,？

從健康方面說飲用溫水為佳,，最佳的水溫為18~45℃。過燙的水不僅會(huì)損傷牙釉質(zhì),，還會(huì)強(qiáng)烈刺激咽喉,、消化道和胃黏膜，增加食管癌風(fēng)險(xiǎn),。喝入過冷的水,，會(huì)使胃腸黏膜受冷刺激而迅速收縮，可使胃腸黏膜受損,，也可引起胃腸不適或絞痛,。

六,、如何燒水才科學(xué),？

水燒開后，不要立即停止加熱,，再沸騰2~3分鐘左右最佳,。當(dāng)水燒到沸點(diǎn)時(shí)，開蓋再繼續(xù)燒2~3分鐘,，這樣既可以有效殺滅水中的病原微生物,，又能使水中的氯氣及一些可揮發(fā)的消毒副產(chǎn)物被蒸發(fā)掉。

七,、涼白開有保質(zhì)期嗎,？

將燒好的開水盛放在有蓋的干凈容器中，自然冷卻到25~30℃,，就成了涼白開水,。白開水在空氣中暴露太久會(huì)存在被細(xì)菌污染的風(fēng)險(xiǎn)，因此,，涼白開水建議盡量在一天內(nèi)喝完,。

八、市售包裝飲料能代替飲用水嗎,？

飲料與水不同,，飲料多含大量糖，糖代謝需要大量水,，長(zhǎng)期喝飲料是一個(gè)身體脫水的過程,，而喝水是一個(gè)補(bǔ)水的過程，兩者是完全不同的,。長(zhǎng)期喝飲料,，容易造成肥胖和兒童齲齒。成年人過多飲用含咖啡因的飲料可能使血壓升高,，心跳加快,，產(chǎn)生失眠,、憂慮等癥狀。

飲用水安全問題直接關(guān)系到市民的身體健康,，只有掌握好正確的飲水知識(shí),，科學(xué)健康地飲水，生命之源才能真正地滋潤(rùn)到我們每一個(gè)人,。